健身 第13页

　　前一篇文章我们介绍了：一般适应综合征 　　人体具有适应性，不管经历任极冷、极热、巨大的心理压力、身体的经疲力竭等等艰难的环境后，身体会因应这些环境压力而给予...

szgay2017-11-14阅读(1564)评论(0)赞(0)

硬拉中背阔肌的重要性 硬拉是一个多关节的动作，主要完成发力的是髋关节和膝关节（髋伸、膝伸）但是除了髋和膝之外上背肌群也十分重要，尤其是背阔肌！ 背阔肌在硬拉中真...

szgay2017-11-14阅读(1589)评论(0)赞(0)

这三个常用的上腹肌锻炼动作，对于刚开始练习的人，可能的话，每组做10个，每个各5组，以后根据自己的情况怎加，尽可能多做! 　　其次，没有条件的人来说，可以利用睡...

szgay2017-07-14阅读(1598)评论(0)赞(0)

　　动作的解释： 　　平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。 　　...

szgay2017-07-14阅读(1611)评论(0)赞(0)

　　1 绳索卷腹 　　使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大...

szgay2017-07-14阅读(1631)评论(0)赞(0)

　泰拳式腹肌训练方法正是现在美国一些格斗训练营中使用的方法。按此方法训练12周，你不仅可以提高核心力量，你还可以塑造MMA格斗士UFC轻重量级王者GSP(Geo...

szgay2017-07-14阅读(1605)评论(0)赞(0)

        腹部脂肪包含内脏周围的脂肪和皮下的脂肪两部分，如何减去腹部脂肪?最好的办法是饮食控制和规律的体育锻炼相结合，在运动方面提倡有氧运动结合力量练习的...

szgay2017-07-14阅读(1637)评论(0)赞(0)

腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。要想拥有坚实...

szgay2017-07-14阅读(1619)评论(0)赞(0)

2 3 平卧推举 练习方法：仰卧凳上，使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起...

szgay2017-07-12阅读(1644)评论(0)赞(0)

杠铃卧推 平躺在长椅上，掌握杠铃，两掌距离略比肩宽。慢慢将杠铃下降到胸部位置，注意不要触碰胸部，然后将杠铃推回原位。 2 哑铃上举 双手握哑铃，提至胸两侧，用力...

szgay2017-07-12阅读(1641)评论(0)赞(0)