新手去健身房怎么锻炼？要循序渐进

现在越来越多男士们爱去健身房锻炼身体，那么刚开始锻炼应该从哪里开始呢？下面跟小编一起来看下吧~

新手去健身房怎么锻炼

1、提高身体素质

新手去健身房，刚开始体质不好，体能也没跟上，所以想要更好地适应后面的训练，首先要做的是提高身体素质，将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高。

锻炼方法：

1）刚去健身房1~2个月，可以每天在跑步机跑步，速度控制在中慢速度，坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调大坚持40分钟，最后到50分钟。
2)跑完步之后不要马上坐下来，还要对身体的肌肉进行拉伸，这样可以使身体线条更好看。拉伸完以后直接洗澡，回家睡觉。这是1~2个月的训练内容。

(图片ID：10957239,新手去健身房怎么锻炼）

2、提升健身知识

在健身房第3~4个月，可以接触和熟悉其他器械，学习健身知识，每天尝试一个新的器械使用方法，通过学习使用器械，提升自己的健身知识。器械做完以后再跑步。

解决方法：

1)学习健身、器械的相关知识，如掌握器械的名称、器械使用方法、器械主要锻炼的肌肉和辅助锻炼的肌肉、呼吸方法、注意事项。
2)学习完以后，以20RM的强度去锻炼5组左右。
3)然后去跑步，将跑步强度增强到中等强度，时间为25分钟。跑完以后，拉伸洗澡睡觉。

3、明确健身目标

通过4个月的适应和学习，基本你已经告别新手，可以自行制定健身计划，进行健身锻炼了。那么你现在需要明确的是，你健身的目标，是减肥？增肌？塑形？找到自己的目标，向目标努力。

解决方法：

1)按健身目标制定相应的健身计划，如增肌/减肥/塑形计划，然后严格按计划进行训练，并根据效果定期进行计划。
2）如有教学经验较好的私人教练，可通过私人教练督促并对自己进行强化训练。
3)根据自己的情况，然后给自己制定一套训练计划，然后自己训练或者找一个有同样目标的伙伴一起锻炼。

(图片ID：4281067,新手去健身房怎么锻炼）

新手去健身房的注意事项

1、要循序渐进

要在自己的能力范围内进行锻炼，不要盲目增加强度，追求快速见效。大家刚去健身房时一定要懂得循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度，要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

2、要有耐心

健身是一项需要长期坚持的运动，短时期内可能看不到成效，但不能因此丧失信心，要有持之以恒的耐心。要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

(图片ID：46684920,新手去健身房怎么锻炼）

3、需控制饮食

除了健身运动外，无节制的饮食也需要控制，否则你会发现即使每天去健身房锻炼也没有效果。如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。

以上就是小编分享的关于新手去健身房怎么锻炼的相关内容，希望能帮到大家~